便秘解消のための食事術
便秘は食事でも改善できるんです！
「市販薬に頼らず自然に改善出来たらいいな」と便秘に悩んでいる方へおすすめの食事法をご紹介します。
便秘は日常生活や食生活の乱れ、ストレスなどが原因となることがあります。
少しの意識で少しずつ改善していきましょう♪
1. 食物繊維をたっぷり摂る
食物繊維は腸の動きを活発にし、便の形成を助けます。
特に野菜や果物に多く含まれています。
例えば、ブロッコリーやにんじん、リンゴやバナナなどがおすすめです。
毎日の食事に積極的に取り入れましょう。
TSUNAGIではサラダプレートとスムージーをご注文いただくと、食物繊維がたっぷり摂れます！
腸の動きをより活発にしてくれるので、便秘改善に効果的です◎
2. 水分をしっかりとる
水分不足は便の硬化を招きやすいです。
1日に1.5ℓから2ℓの水を飲むように心がけましょう。
特に朝起きてすぐや食事前後に水を飲むと腸の動きが活発になりやすいので、効果的です。
一度に1.5ℓと考えるとしんどそうですが、500㎖のペットボトルを3～4本のイメージだと始めやすいですよ★
3. 発酵食品を取り入れる
ヨーグルトや納豆などの発酵食品には善玉菌が豊富に含まれており、腸内環境を整えて便通を改善します。毎日の食事に取り入れてみてください。
4. 均衡のとれた食事を心がける
バランスの取れた食事は健康の基本です。
野菜、果物、たんぱく質、炭水化物など、各栄養素をバランスよく摂取することで、腸の働きも良好に保ちます。
自分で栄養バランスを考えながら用意するのって意外と大変なんですよね。
TSUNAGIではこのバランスを考え、プレートやスムージーをつくっています。
さらに腸だけではなく肌への効果も考えていますので、食べながらキレイと健康が叶います。
便秘は誰でも起こり得るものだからこそ上手に付き合っていきたいですね。
快適な毎日を過ごせるように、TSUNAGIがサポートいたします！
ぜひ一度、足を運んでみてください★
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